Le métabolisme définit la vitesse durant laquelle le corps brûle les calories. Si celui-ci est lent, il contribue à favoriser l’excès de poids. La gestion du poids renvoie à celle de sa dépense calorique. Cette dernière correspond à la quantité d’énergie dont votre corps a besoin afin d’assurer son métabolisme de base. Cette dépense énergétique peut varier d’un individu à un autre.
La pratique du sport est un excellent moyen pour dépenser efficacement des calories. Vous pouvez vous en informer davantage sur ce site web. En effet, le sport est un facteur capable de favoriser la vitesse du métabolisme. Il est vivement recommandé de pratiquer régulièrement une activité sportive pour améliorer son capital santé, du fait que les mouvements puisent de l’énergie dans le corps. Il a été prouvé qu’un individu actif a un métabolisme plus rapide comparé à celui d’un individu sédentaire. En fonction de votre capacité physique, vous avez le choix entre plusieurs sortes d’activités pour augmenter les dépenses énergétiques :
En dehors des pratiques sportives, il existe des petites activités physiques pouvant vous aider à dépenser des calories. En d’autres termes, elles peuvent avoir un impact considérable dans la quantité de calories dépensées au quotidien et sur l’état de santé général. Par exemple, vous pouvez choisir de monter les escaliers au lieu de passer par les ascenseurs. Se balader en faisant des courses et préparer les repas font également partie des petites activités physiques qui pourraient exercer une influence significative sur votre santé générale et sur les calories dépensées.
Il n’y a pas besoin de changer votre mode de vie pour améliorer les dépenses caloriques. Il suffit tout simplement de bouger un peu plus que d’habitude. Certains coachs recommandent l’augmentation de la durée des marches, de quelques minutes après le travail. Si possible, n’hésitez pas à faire du vélo en appartement pour gagner en masse musculaire et aussi pour activer le métabolisme.
En consommant des brûleurs de graisse, vous pouvez améliorer vos dépenses énergétiques sans pour autant adopter un régime alimentaire amincissant. Il est préférable de choisir une alimentation riche en protéines animales et/ ou végétales. Parmi les protéines pouvant brûler les calories, il y a entre autres les œufs, les viandes, les poissons, le lait et ses dérivés, etc.
Préférez aussi les aliments riches en glucides. Par contre, il faut éviter les sucres simples du fait qu’elles produisent de l’insuline, pouvant rendre l’engraissement encore plus facile. Privilégiez plutôt des bonnes graisses provenant des végétaux à l’exception des avocats.
Comme les protéines constituent le matériau de construction de fibres musculaires, ils sont considérés comme les nutriments les plus déterminants pour maintenir un métabolisme actif. En effet, la synthèse des protéines permet de stimuler efficacement le métabolisme durant tout le processus de digestion et d’absorption.
Plus les muscles sont stimulés par les acides aminés contenus dans les protéines, plus les calories sont brûlées. Pour un meilleur résultat, il est conseillé de consommer au moins 2g/kg de poids de corps de protéines par jour. En ajoutant un supplément en whey, vous pouvez bénéficier de tous ses avantages sur l’anabolisme musculaire. Non seulement, la whey peut être assimilée rapidement, mais elle affiche aussi une teneur élevée en acides aminés essentiels et en BCAA. En outre, elle est faible en calories et ne contient aucun sucre.
Une étude menée auprès de personnes présentant un trouble métabolique a permis de démontrer que l’augmentation de l’apport en oméga 3 rétablit l’équilibre avec les oméga 6. En effet, le déséquilibre entre les oméga 6 et les oméga 3 fait partie des principales causes de l’inflammation, qui va à son tour réduire la combustion des graisses.
Certains compléments alimentaires peuvent aussi aider à maintenir sa masse musculaire le plus longtemps possible, tout en augmentant son métabolisme. Parmi eux, il y a la vitamine D, la leucine, le HBM, etc.